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2026年02月13日
第11版：生活
第11版：生活
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爬山爬楼梯时如何护膝盖
上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。
不伤膝爬山、爬楼梯动作要点：爬山前做好热身运动；上山、上楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾；手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖。
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体虚气血不足多喝这碗汤
一道汤，补出好气色。不燥不腻，四季皆宜，男女老少都可以喝。
五指毛桃灵芝炖汤：补虚益气、调节免疫力。
食材：五指毛桃15克（干品，提前泡10分钟）、灵芝5克（切片或剪碎更出味）、大枣2枚（去核）。
做法：所有材料入锅，加清水1500毫升，大火煮沸后转小火慢炖40分钟，喝汤吃渣。
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老人春节出游 记住这些健康提醒
春节出游，是陪伴家中长辈、共度温馨佳节的暖心方式。但春节正值冬春交替时节，气温多变，加上老年人身体机能偏弱，又多患有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病，出游时更要把健康安全放在第一位。宁夏回族自治区人民医院老年医学科临床医学专业博士后南亚昀带来这份通俗易懂的老人出游健康提醒，覆盖出行前、旅途中、返程后全流程，照着做，让爸妈玩得健康舒心、家人放心。
