一根山药的几种养生吃法

蒸山药：将山药去皮、切段，放入锅中蒸熟，可以蘸白糖食用，也可以浇上熬好的蜜汁，吃起来清鲜绵软，香甜可口。

山药枣泥糕：把山药和红枣煮熟或蒸熟后碾成泥，红枣泥最好炒干水分，糯米粉也炒熟；将糯米粉和山药泥混合做皮，包上枣泥馅就做好了。

“续命汤”：准备黄芪、山药、莲子、薏米、桑葚、枸杞、大枣。黄芪煮成黄芪水，然后用黄芪水来煮其他食材，煮20分钟左右即可。养生壶或砂锅、砂罐等器具都可以熬制。一次喝一杯或分次频服（一次喝一点）。

防骨质疏松多吃四种食物

想要骨头老得慢，4种食物推荐你多吃。

含钙量高的食物：比如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、海产品等。

富含维生素D的食物：比如海鱼、蛋黄、菌菇等，加上每天适量晒太阳，帮你更好地吸收钙。

富含优质蛋白质的食物：长期蛋白质摄入不足，会影响骨头质量，肉、蛋、奶不能少。

节后综合征来袭 专家支招助调整

明明睡了8小时，却还是累到不想动；一打开工作群就心烦意乱；肠胃也像在“抗议”，吃啥都没胃口……春节长假结束，你是不是也进入了一种“身体开机失败”的状态？别急着怀疑自己病了，你很可能只是遇到了——节后综合征。

长假结束反而更累？

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科副主任医师姜恺解释，节后综合征也被称为富贵症，通常出现在一个较长的假期之后，常见的症状为疲劳困倦、肠胃不适、头晕头痛、免疫力下降、焦虑烦躁、情绪低落、注意力涣散、拖延加重等。节后综合征属于身心适应过程中的暂时性亚健康状态，并非传统意义上的疾病，但对出现该综合征人群的生活质量、工作效率产生了一定的负面影响。