想要骨头老得慢，4种食物推荐你多吃。

含钙量高的食物：比如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、海产品等。

富含维生素D的食物：比如海鱼、蛋黄、菌菇等，加上每天适量晒太阳，帮你更好地吸收钙。

富含优质蛋白质的食物：长期蛋白质摄入不足，会影响骨头质量，肉、蛋、奶不能少。

富含镁的食物：缺镁也容易引起骨质疏松，含镁高的食物有谷物、坚果等。

想要骨头老得慢，4种食物建议你少吃：高盐饮食、过量的咖啡（每天喝咖啡最好不要超过2杯）、碳酸饮料、酒精（过量摄入酒精，会干扰骨骼生成，还会抑制体内维生素D、钙的代谢）。

（据CCTV生活圈）